나이가 들면 평소와 똑같이 먹어도 살이 더 쉽게 찐다는 체념 섞인 말을 자주 듣게 됩니다. 실제로 방송인 랄랄은 최근 자신의 SNS를 통해 “나이 먹으니까 조금만 운동 안 해도 바로 찌는구나”라는 소회와 함께 운동 중인 모습을 공개해 눈길을 끌었습니다. 특히 최근 10kg 감량에 성공한 모습이 화제가 되면서, 그가 택한 관리법에 관심이 쏠리고 있습니다.
나이가 들면서 찾아오는 체중 변화는 단순한 의지 부족이라기보다는 신체 내부의 생리학적 변화와 깊은 연관이 있습니다. 랄랄의 사례처럼 관리가 점점 더 어려워지는 원인과 이를 극복하기 위한 방법에는 어떤 것들이 있는지 보도된 내용을 바탕으로 짚어봅니다.
나이가 들면 왜 살이 찌기 쉬울까
나이가 들면서 체중 관리가 힘들어지는 가장 큰 이유는 호르몬 변화에 있습니다. 30대 이후부터는 성장호르몬 분비량이 10년마다 약 15%씩 줄어듭니다. 성장호르몬은 근육량과 골밀도를 유지하는 동시에 지방을 분해하는 중요한 역할을 담당합니다.
여성호르몬인 에스트로겐의 변화도 무시할 수 없습니다. 에스트로겐은 내장지방이 쌓이는 것을 억제하는 기능을 하는데, 폐경 이후 이 분비량이 급격히 줄어들면서 복부 비만의 위험성이 커지게 됩니다. 실제로 미국 루이지애나주립대 내분비내과 연구팀이 폐경 이행기 여성 156명을 4년간 추적 관찰한 결과, 폐경 후에 체지방과 내장지방이 늘어나고 지방 산화 능력은 약 32% 감소한 것으로 나타났습니다.
랄랄이 선택한 필라테스의 효과
이처럼 호르몬 변화로 인해 나잇살이 찌기 쉬운 환경에서 이를 극복하기 위해서는 운동이 필수적입니다. 랄랄이 인증한 필라테스는 근력을 활용해 몸의 긴장을 풀고 심부 근육을 강화하는 대표적인 운동입니다.
신체 근력을 높여 기초대사량을 증가시키므로 다이어트를 진행하는 이들에게 적합합니다. 평소 잘 쓰지 않는 근육을 움직이게 만들어 틀어진 체형을 바로잡고 올바른 자세를 익히는 데도 도움을 줍니다. 실제로 미국 매리마운트대와 텍사스공대 공동 연구팀이 비만 여성 28명을 대상으로 12주 동안 주 3회 필라테스를 진행하게 한 연구에 따르면, 참가자들의 체지방률이 평균 2%씩 감소한 것으로 확인되었습니다.
건강한 체중 관리를 위해 기억할 점
나잇살은 단순히 외모의 문제를 넘어 건강과 직결되는 부분입니다. 호르몬 감소와 기초대사량 저하라는 자연스러운 신체 변화를 이해하고, 이에 맞는 신체 활동을 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다. 필라테스와 같은 근력 운동은 신체 균형을 잡는 것뿐만 아니라 체지방 감소에도 실질적인 도움을 줄 수 있습니다.
다만 개인의 건강 상태나 체력에 따라 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있으므로, 자신의 몸 상태에 맞춰 강도를 조절하는 지혜가 필요합니다. 건강에 이상 신호가 있거나 구체적인 감량 계획을 세우고 있다면 전문가와 상담을 거치는 것을 권장합니다.