일상에서 구부정한 자세가 습관으로 굳어지면 척추와 관절의 균형이 무너져 만성 통증을 부르기 쉽습니다. 몸의 중심부인 코어 근육을 탄탄히 다지고 좌우 대칭을 바로잡는 운동은 체형 교정과 신체 기능 회복에 큰 도움이 됩니다.
최근 헬스조선 보도에 따르면 가수 전소미가 자신의 유튜브 채널을 통해 휴일 관리 루틴을 공개했습니다. 그는 2016년 무렵 시작해 벌써 10년째 필라테스를 이어오고 있다고 밝혔습니다.
영상 속 전소미는 미끄럼 방지 발가락 양말을 신고 다양한 기구 동작을 능숙하게 소화하며 내 몸이 곧 덤벨이고 이건 내 몸과의 싸움이라고 언급했습니다. 전소미가 오랜기간 해온 필라테스는 본래 부상당한 군인의 재활 치료를 위해 고안된 운동입니다.
필라테스가 체형 교정과 코어 강화에 도움을 주는 이유
필라테스는 격렬하게 관절을 쓰기보다 호흡과 정교한 움직임에 집중해 복부와 척추기립근, 엉덩이 등 신체 중심부 근육을 강화하는 데 탁월합니다. 코로 숨을 깊게 들이마시고 입으로 길게 내뱉는 특유의 호흡법은 흉곽을 확장하고 속 근육을 단단하게 조여줍니다.
전소미가 맨발 대신 발가락 양말을 착용한 것과 같이 바닥 지지력을 높인 상태에서 중심을 잡으면 균형 감각도 함께 기를 수 있습니다. 근육을 수축시켜 부피를 키우는 웨이트 트레이닝과 달리, 필라테스는 근육을 길게 늘이는 이완성 운동으로 관절 가동 범위를 넓혀줍니다.
장시간 책상에 앉아 있거나 스마트폰을 자주 사용해 거북목이나 굽은 어깨, 척추 비대칭을 겪는 현대인의 체형 교정에 유용하게 활용됩니다. 기구 필라테스는 스프링의 저항과 탄성을 이용해 초보자도 특정 부위에 과도한 힘이 들어가지 않도록 돕습니다.
다양한 기구 필라테스의 종류와 특징
기구 필라테스에 사용되는 대표적인 도구들은 각기 다른 신체 부위를 자극하는 데 특화되어 있습니다.
- 리포머: 움직이는 침대 형태의 매트와 스프링을 활용해 전신 근력과 유연성, 균형 감각을 고루 단련합니다.
- 캐딜락: 고정된 넓은 침대와 상단 철봉을 이용해 안정적인 자세로 어깨와 코어 등 세부 근육을 집중적으로 자극합니다.
- 체어: 좁은 의자 형태의 페달을 밀어내며 하체 근력과 견갑골 안정성을 높입니다.
- 바렐: 아치형 곡선 구조에 척추를 밀착해 허리 유연성을 기르고 굽은 등을 펴는 데 효과적입니다.
운동 시 주의해야 할 점과 실천 팁
체지방 연소를 목표로 한다면 걷기나 달리기 같은 유산소 운동을 30분 이상 병행해야 감량 효과를 극대화할 수 있습니다. 다만 허리디스크나 심한 관절염이 있다면 복부와 척추를 과하게 꺾거나 비트는 동작은 피해야 합니다.
운동 중 통증이 느껴지면 즉시 동작을 멈춰야 하며, 척추 질환자는 전문 의료진과 먼저 상담해 재활 걷기나 가벼운 신전 운동부터 단계적으로 시작하는 편이 안전합니다.
자주 묻는 질문
전소미가 해온 필라테스는 어떤 운동인가요?
헬스조선 보도에 따르면 가수 전소미가 10년째 이어오고 있는 필라테스는 본래 부상당한 군인의 재활 치료를 위해 고안된 운동으로, 호흡과 정교한 움직임을 통해 신체 중심부 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.
필라테스를 할 때 유산소 운동도 함께 해야 하나요?
체지방 연소를 목표로 한다면 걷기나 달리기 같은 유산소 운동을 30분 이상 병행하는 것이 감량 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.