고도의 집중력이 요구되는 바쁜 일상 속에서 문득 단것이 당겨 간식을 찾게 되는 순간이 많습니다. 지친 몸에 빠르게 에너지를 채우려는 선택이지만, 매번 단순당 위주의 군것질에 의존하면 오히려 피로를 가중하고 신체 대사 리듬을 무너뜨리기 쉽습니다.
2026년 11월 13일 헬스조선 보도에 따르면, 유튜브 채널 엘르 코리아에서 가수 겸 배우 진영(32)은 배우 김유정(27)에 대해 촬영장에서 주머니에서 달달한 간식이 끊이지 않는다고 밝혔습니다. 이에 김유정은 촬영할 때는 당이 많이 떨어져 동료들과 간식을 나눠 먹는다고 전했습니다. 이처럼 습관적인 군것질을 먹을 때 우리 몸에서는 어떤 일이 벌어지는지 살펴볼 필요가 있습니다.
체력 소모가 큰 환경에서는 뇌의 주된 에너지원인 포도당이 빠르게 소모되어 단 음식을 찾게 됩니다. 초콜릿이나 젤리 같은 간식은 순간적으로 피로를 덜어주고 활력을 불어넣어 주는 즉각적인 수단이 되기 때문입니다. 하지만 설탕이나 밀가루 같은 단순당을 지속해서 섭취하면 체내 혈당이 롤러코스터처럼 급격히 치솟았다가 가라앉는 현상이 반복됩니다.
달달한 간식이 피로를 부르는 이유
단순당을 자주 섭취하는 과정에서 췌장이 인슐린을 과도하게 분비하게 되며, 장기적으로는 인슐린 저항성을 높여 체지방 축적과 만성 피로를 유발할 수 있습니다. 오후만 되면 김유정과 진영처럼 입이 심심해지거나 당이 떨어지는 느낌을 받아 과자를 찾는 경우가 많습니다.
그러나 건강한 성인이라면 의학적 의미의 진짜 저혈당이 오는 경우는 드뭅니다. 몸이 스스로 간에 저장된 에너지를 꺼내 혈당을 맞추기 때문입니다. 그때 느껴지는 허기는 실제 배고픔이라기보다 점심 식사로 먹은 탄수화물 때문에 혈당이 급락하며 찾아오는 가짜 배고픔일 확률이 높습니다.
이렇게 식후 혈당이 가파르게 오르내리는 상태가 잦아지면 집중력이 흐트러지고 식후 졸음이나 무기력증이 심해집니다. 불규칙한 식습관이나 카페인 의존 역시 혈당을 흔들어 놓아 불필요한 간식 욕구를 부추기는 주원인으로 작용합니다.
습관적인 군것질을 부르는 다른 요인들
간식을 수시로 찾는 습관이 뇌의 보상 심리나 스트레스에서 비롯되기도 합니다. 불안하거나 지루할 때 분비되는 도파민은 일시적인 만족감을 주지만, 곧 더 큰 허기를 불러와 폭식으로 이 이어집니다. 몸에 수분이 부족할 때 생기는 갈증을 뇌가 배고픔으로 오인해 군것질을 찾게 만들기도 합니다.
늦은 오후 간식을 먹는 것이 반복되어 습관으로 굳어지면 불필요한 열량 섭취가 늘어나 체중 증가와 부종을 부르기 쉽습니다. 따라서 일상에서 간식을 선택하는 기준과 태도를 점검해 볼 수 있습니다.
건강을 지키기 위한 올바른 간식 대처법
건강을 지키려면 초콜릿이나 젤리 같은 자극적인 간식을 줄이고, 간식의 종류와 먹는 태도를 바꿔야 합니다. 단맛이 당길 때는 물 한 컵을 먼저 마시고 10분 정도 기다려 진짜 허기인지 확인하는 습관이 도움됩니다.
- 보이는 곳에 과자 같은 간식을 준비해 두지 않기
- 삶은 달걀, 무가당 그릭요거트, 방울토마토, 견과류 이용하기
- 식사할 때는 스마트폰이나 영상을 보는 습관 멀리하기
보여주는 대체 식품으로 허기만 달래는 것이 좋습니다. 또한 식사할 때는 음식 자체에 집중해야 무의식적으로 간식을 찾는 것을 막을 수 있습니다.
자주 묻는 질문
김유정이 언급한 촬영장 간식 습관의 배경은 무엇인가요?
유튜브 채널 엘르 코리아에서 진영은 김유정의 주머니에서 달달한 간식이 끊이지 않는다고 밝혔고, 김유정은 촬영할 때 당이 많이 떨어져 동료들과 간식을 나눠 먹는다고 설명했습니다.
단순당 위주의 군것질이 건강에 어떤 영향을 미치나요?
초콜릿이나 젤리 같은 단순당을 지속해서 섭취하면 혈당이 급격히 치솟았다가 가라앉는 현상이 반복되며, 췌장이 인슐린을 과도하게 분비해 장기적으로 인슐린 저항성과 만성 피로를 유발할 수 있습니다.